تعریف عادت

۱- گرایش ثابت یا رفتار معمول

او به پیاده روی صبحگاهی عادت دارد

۲- روشی اکتسابی از رفتار که تقریباً یا کاملاً غیر ارادی شده است

اعتیاد، نوعی عادت به استفاده از مواد مخدر است

عادت ها رفتارهای مطلوب و اتوماتیک شده ای هستند که اکثر نتایج ما انسان ها رو رقم می زنند. بنابراین شناخت مکانیسم عادت و نحوه ساخت عادت های جدید و جایگزینی عادت های قدیمی، نقش تعیین کننده ای در موفقیت و عدم موفقیت ما دارد.

هدف این دوره شناسایی عادت های مثبت و همچنین روش ساخت عادت هاست تا به این وسیله بتوان عادت های نامناسب را با عادت های موثر جدید جایگزین کرد.

 

اطلاعات دوره

زمان تخمینی: ۳۰ روز

سطح دشواری: حد واسط

مربی دوره

دوره روانشناسی عادت

ثبت‌نام کنید

روانشناسی عادت

تمرینات

نظر شما چیه؟

پاسخ دادن به maryam لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. با سلام و عرض خداقوت خدمت جناب بهرامی
    ممنون از دوره های خوبی که برگزار میکنید . من مشتاقانه پیگیر این دوره ها هستم . وبینارهای گذشته(تعلل و هدف گذاری) تاثیرات خیلی خوبی در زندگی من داشته .
    به نظر من برای تبدیل شدن به یک موفق باید سعی کرد تا عادتهای عالی در خودمون بوجود بیاریم . عادتهایی که هم سو و هم جهت با هدف ما هستند مثلا عادت به کتابخوانی . همچنین میتونیم با دانستن مکانیسم ایجاد و تخریب عادت، عادتهای بد خودمونو ترک کنیم مثل عادت به چک کردن مداوم ایمیل یا پیام رسانهای مختلف.
    با ایجاد عادت در خودمون برای انجام یک کار، انرژی کمتری صرف انجام اون کار خواهد شد مثل مسواک زدن که انرژی چندانی ازمون نمیگیره . وقتی عادتها بوجود بیان یعنی اینکه انجام اون کار در ناخودآگاه من شکل گرفته و بنابراین انجام دادنش نیاز به فکر کردن نداره و در نتیجه حتی میتونه جلوی تعلل را هم بگیره .

    1. درود برشما
      طبیعت جهان این هست که به آسانی و بدون صرف انرژی زیاد به خواسته ها برسیم، همونطور که یک دانه برای تبدیل شده به یک درخت تنومند، زجر و زحمت نمی کشه. حالا اگر این مسیر برامون راحت و بدون زحمت اتفاق نمی افته یعنی اینکه قانون رو نمی دونیم. باید آگاهی از قانون اصلی می تونیم موفقیت رو اتوماتیک کنیم.

  2. سلام استاد عزیز
    خدا رو شکر که باعث شدید من به سوی اهدافم حرکت کنم دورهاتونم بسیار انگیزه میده بهم خیلی سپاسگزارم

  3. روشهای شما خیلی فهمش راحته و خیلی کاربردیه. نسبت به بیشتر اساتید دیگری که تابحال مطالبشون را مطالعه کردم یا در دوره هاشون شرکت کردم شما بهترین بودین آقای بهرامی. انشالله خدا کمکتون کنه تا روز به روز بیشتر بدرخشید.

  4. سلام استاد روزتون بخیر، بابت مطالب بسیار کاربردیتون یک دنیا سپاس

    1. درود بر شما
      سپاسگزارم از محبت شما
      رسالت حس ناب، ایجاد تغییر در جهت بهتر شدن زندگی دوستانی هست که برای پیشرفت خودشون زمان و انرژی می گذارند، امیدوارم که بتونیم در این مسیر، شایسته عمل کنیم

  5. از استاد بهرامی به خاطر دوره های خوبشون متشکرم.
    دوستان، یه کتاب خوب در زمینه عادت ها کتاب خرده عادت ها (یا عادت های اتمی) از جیمز کلیر هست که خلاصه اش رو می تونید در اینجا گوش بدید:

  6. با عرض سلام خدمت دوستان و تشکر از استاد بهرامی عزیز بابت آموزش های فوق العاده شون.
    می خواستم از تجربه خودم بگم درباره عادت ها:

    من در حال حاضر می تونم با افزودن ۵-۴ تا عادت خوب به زندگیم وضعیت خیلی بهتری داشته باشم. بعد از جلسه سوم به فکر افتادم که اون قالب ۴ مرحله ای رو که درمورد تمام عادت ها وجود داره (نشانه. جذابیت. پاسخ. پاداش) برای ۵ عادت خوب پیاده کنم و یه برنامه ریزی دقیق هم برای عادت سازی انجام بدم. و برای بهتر شدن این فرآیند شروع کردم به مطالعه کتاب خرده عادت ها (جیمز کلیر) تا از اون کتاب هم ایده بگیرم.

    ولی بعد از گذشت ۲-۳ روز حس کردم که دارم در دام کامل گرایی می افتم! در صورتی که برای شروع کار لازم نبود حتما با یه برنامه بی نقص شروع کنم. به قول استاد بهرامی باید به خودمان بگوییم: اصلا می خوام کار ناقص انجام بدم!

    با این دیدگاه تازه از خودم پرسیدم: اگر قرار باشه فقط ۱ عادت خوب ایجاد کنی کدومه؟ به نظرم رسید که در شرایط فعلی بهترین و ضروری ترین تک عادت برای من “مطالعه شغلی” هست (که متاسفانه چند ماهی است در من کم رنگ شده ولی برای پیشرفت شغلی بهش نیاز دارم)

    در مرحله بعد به سراغ مربع عادت رفتم و از خودم پرسیدم: مهمترین حلقه مفقوده برای من در این مربع چیه؟ به نظرم برای من نشانه بود. توضیح بیشتر:
    من در زمان کار ممکن است با چند مساله شغلی روبرو شوم که مدیریت مناسب آنها نیاز به مطالعه بیشتر داشته باشد یا مواردی پیش بیاید که قبلا بر آنها مسلط بوده ام ولی چون مدتی است درموردشان مطالعه یا تمرینی نداشته ام جزئیات کار فراموشم شده باشد. و این باعث می شود کفایت شغلی و همچنین رضایت شغلی خودم کاهش یابد.

    طبیعتا این موارد می تواند نشانه ای باشد برای مطالعه و تمرین بیشتر. اما مشکلی که من داشتم این بود که موارد پیش آمده را ثبت نمی کردم و فراموشم می شد. برای حل این مشکل باز از قانون ۵ ثانیه کمک گرفتم: به محض این که نشانه ای ببینم، آن را در گوشی موبایلم یادداشت کنم تا بعد بتوانم در موردش مطالعه داشته باشم.

    وقتی این کار را انجام دادم، یک مشکل دیگر پیش آمد: با این که نشانه ها را یادداشت کرده بودم، اما فراموشم می شد که به یادداشت های خودم رجوع کنم!!! برای حل این مشکل از آلارم گوشی کمک گرفتم: آلارم را طوری تنظیم کردم که هرروز بعد از ظهر راس ساعت خاصی و با زنگ خاصی (که قبلا باهاش کار نکرده بودم و برایم تازگی داشت) به صدا دربیاید. و خود این آلارم به من یادآوری می کند که باید سر گوشیم بروم و به قسمت “نشانه های روز” مراجعه کنم تا برایم یادآوری شود که امروز چه موارد کاری برایم پیش آمده که نیاز به مطالعه یا تمرین داشته باشد.
    (این که هر روز راس یک ساعت خاص به سراغ یادداشت های گوشیم بروم، در واقع یک رسم خاص برای ساختن عادت ها است که ایده اش را از پارگراف اول فصل ۱۳ کتاب جیمز کلیر برداشت کردم)

    اقدام دیگری که به تقویت این نشانه ها کمکم می کند این است که از روش “پیاده سازی قصد” استفاده کنم. یعنی بعد از شنیدن صدای آلارم و چک کردن گوشی، با صدای بلند به خودم بگویم: “امروز (عصر) می خوام حداقل ۱۰ دقیقه از فلان مبحث رو (در خونه/دفتر کار) مرور کنم”
    (ایده از: فصل ۴ کتاب جیمز کلیر)

    با این ۳ اقدام توانستم نشانه ها را برای خودم واضح تر و دسترسی به آنها را به صورت یک رسم عادت گونه برای خودم در بیاورم. در مورد سایر اجزای مربع هم اقداماتی کردم:

    -جذابیت: با تغییر دیدگاهم نسبت به مطالعه: به خودم می گویم “من مجبور نیستم مطالعه کنم، بلکه به آن نیاز دارم و با این کار حس بهتری پیدا می کنم. البته ممکنه اولش سخت باشه و قدری اذیت بشم، ولی تحمل این سختی باعث میشه که در بلندمدت حس خوبی داشته باشم”
    (ایده از: فصل ۱۰ کتاب جیمز کلیر)

    -پاسخ: با کنار گذاشتن منابع مطالعاتی لازم یا کپی کردن فایل ها بر روی گوشی و لپتاپ امکان دسترسی به آنها را آسان تر کردم. همین طور برای شروع حداقل ۱۰ دقیقه مطالعه روزانه را برای خودم شرط کردم (با این که هدفم ۶۰-۹۰ دقیقه است). اگر هم یک روز خیلی مشغله داشته باشم یا خسته باشم، باز هم این ۱۰ دقیقه را می توانم انجام دهم (و به نظرم پیوستگی و هرروزه بودن یک رفتار برای تبدیلش به یک عادت روزمره مهمتر است، تا این که ناپیوسته و متناوب انجام شود)

    -پاداش: با مرور ذهنی نتایج حاصل از عادت جدید اجرای آن را برای خودم خوشایند تر کردم (مثلا: رضایت شغلی بیشتر، کمک حرفه ای موثرتر به مراجعانم، حس کارآمدی و اعتماد به نفس بیشتر، امکان پیشرفت بیشتر، کسب درآمد بیشتر،…). استفاده از اهرم رنج و لذت هم برای پررنگ تر شدن پاداش ها در ذهن ما کمک می کند.

    به این ترتیب من یک عادت جدید خوب را برای خودم تعریف کردم و شروع به اجرای روزانه آن کردم. عملگرایی مهمتر از کامل گرایی است. به همین خاطر فعلا فقط ۱عادت برای خودم تعریف کرده ام و برروی همان ۱ عادت تمرکز می کنم. نیازی هم نیست به جز آموزش های استاد بهرامی آموزش دیگری ببینم و کتاب جیمز کلیر را هم نیمه تمام گذاشتم. در ادامه ممکن است عادت های جدید برای خودم تعریف بکنم یا نکنم، و کتاب خرده عادت ها را تمام بکنم یا نه. مهم نیست! فعلا مهمترین چیز برایم تمرکز بر همین تک عادت متحول کننده است! و این که با تکرار عادت جدید آن را برای خودم اتوماتیک کنم و به مرحله پایداری برسم.

  7. چقدر پیچیده است سیستم آموزش تون – ایا امکان دانلود یکجا وجودندارد؟

    1. درود بر شما دوست عزیز
      دقیق متوجه منظورتون از پیچیدگی سیستم نشدم
      فایل های هر دوره در بخش مربوطه در همون دوره قرار داره، اگر توی دانلود مشکل داشتید، بفرمایید تا راهنمایی کنیم

  8. سلام وخدا قوت خدمت استاد بهرامی این دوره روانشناسی عادت بسیار عالی است به امید خدا عادت های خوبمان را با چهار مرحله مهم حفظ کرده وبا اشتیاق زیاد ادامه دهیم

    1. درود بر شما
      با تکرار و تمرین راه حل های درست، موفقیت حتمی است

+55 ثبت‌نام شده

اطلاعات دوره

زمان تخمینی: 30 روز

سطح دشواری دوره: حد واسط

Open chat